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孕期做哪些运动有利于顺产

发布时间:2022-04-04 19:12
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有的妈妈在怀孕之后,身体就容易变得疲惫,不愿走动,生怕自己不当的行为影响到孩子的发育,所以就经常躺在床上睡觉,什么都不做,认为这样孩子就可以健康发育了。但实际上这对于胎儿以及准妈妈日后的生产都是不利的,在孕期中多做一些适当的运动和保健反而有利于生产。所以,关于下面为各位准妈妈们带来了孕期做哪些运动有利于顺产,孕妈妈们赶紧动起来吧!

孕期做哪些运动有利于顺产

孕期做哪些运动有利于顺产

1、爬楼梯

爬楼梯对于准妈妈来说是不错的运动,不需要工具,也不用在乎天气以及环境的变化,只要准妈妈有时间,随时都可以做,同时对准备顺产的妈妈大有好处。爬楼梯虽然比较安全,但是有些无聊,准妈妈可以一边爬楼,一边听些舒缓的音乐,可以增加运动的乐趣。

2、散步

散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早中晚3次,每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步。

3、蹲马步

手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。

4、腰部运动

相信妈妈们怀孕后,会经常感觉到腰部酸痛。因此,有些妈妈就更加不敢做腰部运动了,其实这样是不对的,一定要做腰部运动。但是妈妈们不需要做剧烈的运动,只需要坐在椅子上,伸伸腰,扭扭腰就可以了。或者扶着凳子,做一些站立,坐下的动作。但是千万要注意动作一定要缓慢,千万不要太过着急。

5、盘腿对脚坐

妈妈只需要正常坐在床上,然后正常的把腿盘起来,然后又舒缓开来即可。但是有些妈妈到了怀孕后期,觉得盘腿动作有困难,那么我们也可以换另一个动作。那就是腰背部找个东西靠着,然后把腿稍微抬起来,在空中画一个圆圈,然后再放下来,换腿做重复的动作。每次坚持到自己刚好觉得累了,就可以停止了。千万不要勉强,但是也不能不做这个动作。一般早晚各做一组就行了。

6、瑜伽

现在孕期做瑜伽逐渐形成了一种潮流,相比于普通瑜伽来说,孕妇瑜伽比较舒缓,它不仅可以增强身体的柔韧度,而且可以提高身体素质,准妈妈坚持做瑜伽还可以改善睡眠状况,在孕期保持充沛的体力。但是,并不是所有的孕妇都可以做瑜伽的,准妈妈在做瑜伽之前,需要考虑自身体质的情况,以免发生危险。

7、增强腹部呼吸

腹部呼吸和我们正常的呼吸其实是没有多大的区别,只是在做这个动作的时候,我们需要减缓我们的呼吸频率,增加了我们的呼吸力度而已。首先我们要深呼吸一口,感受气体在体内的流转,然后再呼出来。重复这个动作20次,就可以了。


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