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怀孕期间可以做什么运动?

发布时间:2022-10-13 10:31
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    随着胎儿的逐渐增大,孕妇的脊柱骨骼、背部和盆底肌肉受到了更大的测试。因此,孕妇应该有针对性地锻炼,比如孕妇锻炼,这是一个不错的选择。

怀孕期间可以做什么运动

    一般来说,孕妇运动的设计主要是增强腹部、背部和骨盆肌肉的力量,促进血液循环,使骨盆关节更灵活,肌肉更有弹性,有利于自然分娩。例如,蹲下的动作,一般孕妇很少主动尝试这个动作,事实上,做这个动作会使身体集中在骨盆底部,可以增强骨盆肌肉的力量,经常做这个动作,分娩更容易。更多相关知识阅读参考:孕妇如何锻炼不会影响胎儿发育

    然而,有两次以上自然流产史或人工流产手术不当后遗症的孕妇和宫颈松弛的孕妇不应进行孕妇运动,因为这种运动量和范围可能导致流产。

    孕期锻炼的方式有很多,主要是中等强度的有氧运动,尽量避免剧烈运动,如散步、锻炼、瑜伽、游泳等。孕期锻炼可促进孕妇血液循环,增加血氧含量,维持血糖、血压稳定,控制体重,消除疲劳,振奋精神,保持快乐,增强孕妇体质,提高胎儿免疫力,增强孕妇肌肉力量,为顺利分娩创造条件。孕期锻炼应注意安全,避免剧烈活动,以免摔倒损伤胎儿。在户外活动中,注意舒适和安全的环境。怀孕四个月后,避免仰卧起坐和其他腰腹活动。适度运动的疲劳也可以改善怀孕期间的睡眠、失眠症状和食欲。怀孕期间的运动也应注意缓慢停止,以避免运动损伤的发生。想要了解更多详情点击:孕育无忧

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