怀孕期间运动的注意事项

    怀孕期间期间可以做什么运动？对于整个妊娠运动，可分为妊娠早期、妊娠中期、妊娠晚期三个阶段，总结缓慢、轻、缓慢，对于妊娠早期的孕妇，胎儿仍然不稳定！注意运动的节奏必须缓慢，尽量选择缓慢的步行或缓慢的无线电体操，为胎儿相对稳定的孕妇，

    你可以选择较轻的运动。孕妇瑜伽和游泳是不错的选择。在妊娠晚期，你需要加强腿部、手臂和骨盆肌肉的训练或一些缓慢的伸展运动。动作必须缓慢，以避免早产！

    1.做好热身运动。

    怀孕后，运动大大减少，肌肉和关节相对放松。如果你在运动前没有做好热身运动，肌肉很容易拉伤或抽筋，孕妇自己会感到非常疲劳。

    2.穿着合适的衣服。

    孕妇运动前要穿适合运动的衣服。最好选择有弹性的运动服。运动服可以吸汗，也有利于孕妇动作的舒展。运动前，卸下衣服口袋和身上佩戴的所有物品，力求轻装上阵。运动时，环境温度最好在26.27℃左右，以免温度过高和孕妇中暑。更多相关知识阅读参考：什么运动适合准妈妈？

    3.把握好运动幅度。

    孕妇应尽量避免大规模的运动，如跳跃、旋转、俯卧等，这对胎儿不利。孕妇运动时，心跳应控制在每分钟140以下，每次运动时间应尽量不超过20分钟。怀孕期间的运动主要是训练肌肉，而不是燃烧脂肪，所以孕妇应该掌握范围。

    4.补充足够的水分。

    虽然孕妇的运动相对较轻和缓慢，但在运动前和运动后补充水分仍然是必要的。饮用水不仅可以避免孕妇在运动期间脱水，还可以控制孕妇体温的升高，以确保胎儿的稳定。孕妇可以喝适量的果汁和维生素，但不能喝可乐或运动饮料。想要了解更多孕育知识请点击：孕育无忧