怀孕期间可以锻炼吗？怀孕期间如何锻炼？

     大多数医生建议怀孕10周后，孕妇应避免仰卧运动。如果你的医生没有列出其他需要避免的项目，那么参考以下运动来避免这些运动是非常明智的：反弹、振动（任何可能导致大规模上下运动的项目）、跳跃和突然改变方向，有腹部受伤风险的项目。

    典型的限制性运动包括：接触性运动、滑雪、潜水、骑马，因为这些运动会给孕妇带来受伤的危险。

    尽管一些医生说，如果你的步骤随着怀孕时间的增加而逐渐降低，那么台阶有氧运动是可以接受的；但其他医生警告说，改变身体重心会使你更容易摔倒。如果你真的想选择有氧运动，你应该确保你不会生气或疲惫。

    怀孕期间的锻炼可以为孕妇的分娩做好准备。总的来说，定期的锻炼可以使你的肌肉灵活和强壮，并帮助你更好地处理怀孕带来的疼痛和不适。准妈妈锻炼得越好，分娩时的力量就越强。生一个孩子就像一场马拉松，需要耐力、信心和精力。更多相关知识阅读参考：对孕妇分娩有帮助的运动是什么

    尽管如此，这方面没有具体的统计数据，但是通过孕期运动来准备分娩应该可以使分娩更容易，甚至可以缩短分娩时间。

    此外，怀孕期间的锻炼有助于孕妇自然分娩。运动可以改善母亲体内的血液循环，增加肌肉组织的营养，使肌肉储备更大的力量。建议孕妇多锻炼腹部肌肉。强壮的腹部肌肉可以防止腹壁松弛引起的胎位不正和难产。强大的腹部肌肉、腰部肌肉和盆腔肌肉也有助于自然分娩。

    怀孕期间的锻炼使胎儿更聪明。适当的运动可以为孕妇的大脑提供足够的氧气和营养，通过胎盘进入胎儿；运动会摇动羊水，刺激胎儿的全身皮肤，如按摩胎儿，非常有利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。

    温馨提示：虽然怀孕期间运动有很多好处，但我们也应该注意保持正确的方法，听从医务人员的指导，确保安全有效的运动。如果在运动过程中出现突然或严重腹痛、阴道疼痛或出血，或停止运动后子宫继续收缩超过30分钟，请立即就医。如果在运动过程中出现胸痛或严重呼吸困难，请立即停止运动和就医。想要了解更多相关请点击：孕育无忧