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多囊卵巢饮食应该注意什么?

发布时间:2022-10-11 12:04
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  众所周知,如果你想调节多囊卵巢综合征,你离不开合理的饮食搭配,不同的人有不同的体质。每个人都想找到最合适的调节方法。今天,小编将与大家分享五个调节多囊卵巢的通用建议。

多囊卵巢饮食应该注意什么

  多囊卵巢饮食应该注意什么?


  不管你是什么样的多囊,以下五个建议都是适用的。


  一.低升糖指数原则


  低升糖不是指低碳,而是指选择高质量的碳水化合物,即选择一些不会导致进食后血糖快速升高的主食。更多相关知识阅读参考:为什么多囊卵巢不容易怀孕?


  低糖饮食对多囊女性的好处主要是避免餐后胰岛素浓度过高,因为高胰岛素血症已被证实会刺激卵泡膜细胞分泌雄激素。


  而且这个建议不仅适用于有胰岛素抵抗的人,因为食物对胰岛素的影响是由食物本身的特性决定的。


  高血糖的食物基本上是高胰岛素指数的食物。高血糖引起的高胰岛素血症对胰岛素抵抗的人更为明显。


  因此,低血糖饮食可以降低餐后胰岛素浓度,从而减少高血糖对卵巢的刺激,最终减少雄激素的合成。


  具体建议很简单,就是用黑米、荞麦或燕麦米代替白米、面条和面包。


  更详细的指导可以参考我的课程或其他文章。


  二.低胰岛素指数原则


  胰岛素指数人普及胰岛素指数的概念,可能是因为牛奶是高胰岛素指数。


  胰岛素指数类似于升糖指数,即进食一种食物后胰岛素浓度的变化。


  许多研究反复测定了乳制品的胰岛素指数,发现乳制品引起的血糖升高非常缓慢,但胰岛素升高非常激烈。


  与米饭相比,牛奶比白米更能提高胰岛素。


  即便是摄入200mL(不到1盒)牛奶也会使意大利面后的餐后胰岛素浓度高于不喝牛奶时的231%。本研究表明,单独使用意大利面的胰岛素浓度较低(较低)II),但加入牛奶后,会大幅上升。


  过去,我们都说牛奶和其他食物可以降低血糖指数,这可能是因为它刺激胰岛素分泌。


  但血糖是表象,胰岛素升高往往先于血糖升高,而高胰岛素血症对多囊女性不利。


  假如你认为白米和白面包不适合多囊,那么牛奶也不适合。


  牛奶对高胰岛素血症的影响不取决于胰岛素抵抗,因为胰岛素指数是在健康人群中确定的。健康人喝牛奶后胰岛素仍然很高。


  因此,我的观点是,牛奶中丰富的营养成分是蛋白质和钙。吃肉、鸡蛋或大豆可以获得蛋白质,钙可以通过维生素获得D3来弥补。


  那么,喝牛奶不可能治疗多囊,但可能存在伤害。懂得权衡利益和风险的人应该知道做出什么选择。


  群里有些怀孕的人,我不反对大家吃乳制品,但羊奶可能比较好,因为涉及到肌醇浓度。


  人类初乳的肌醇含量是牛奶的17倍,成熟母乳的肌醇含量是牛奶的7倍,羊奶也是牛奶的2.1倍。


  一些早产儿配方奶粉将肌醇分配到母乳的两倍。


  假如你担心不喝牛奶缺钙,那就补充维生素D吧。现代人缺钙是因为缺乏维生素D,而不是因为缺钙本身。


  额外补钙,但不补缺维生素D,这很奇怪。去医院抽血检查25-羟维生素D3.你知道你的缺乏有多严重。


  即使每天补充400IU,也很难满足需求。


  对于18岁以上缺乏维生素D的男性和女性(包括怀孕和哺乳期的女性),内分泌学会临床实践指南推荐每天补充6万元IU维生素D3.将血清浓度提高到30ng/mL后以1500~2000IU/d作为维持量。


  因此,当你缺乏维生素D时,补充400IU这还不够。虽然这个数字是膳食指南的推荐数量,但它不适合缺乏。膳食指南的定位也非常明确。它指导普通人的日常健康,而不是特定疾病的人。


  内分泌学会临床实践指南委员会的建议是针对缺乏维生素D的群体。


  就像我一开始说的,饮食建议也差不多。多囊饮食建议应参考多囊人群的随机比较试验,而不是膳食指南。


  三.低糖化终产品原理


  糖化最终产物是在高温下产生糖和蛋白质,是一种有害化合物,可诱发炎症、胰岛素抵抗和皮肤胶原蛋白破裂。


  糖化血红蛋白是糖尿病患者测量的最终糖化产物之一。


  许多人说,抗糖实际上是抗糖化的最终产物。发表在《生育和不孕症》杂志上的研究表明,糖化的最终产物会破坏卵泡颗粒细胞的功能,使胰岛素,FSH和LH不能很好地发挥作用。


  所谓的低糖最终产品饮食,即避免油炸、油炸、熏蒸、烘焙食品。烹饪温度越高,就越容易产生糖最终产品,含水量越低,产量就越大。


  四.高抗氧化剂原理


  疾病贯穿几乎所有慢性病的发展过程,多囊卵巢综合征也不例外。


  当然,这里的炎症是指由不良饮食引起的氧化,而不是由病原微生物或物理损伤引起的炎症。


  现代人吃快餐多,加工食品消费量大。这些食物含有大量的能量和营养素,但维生素和抗氧化剂不足,可以使人发胖,但不能使人健康。


  要保证充足的抗氧化剂、蔬菜、水果、全谷物的摄入是必不可少的。


  蔬菜,尤其是深色绿叶蔬菜,只要不是淀粉(土豆、莲藕),最好每天吃500g以上。我每天早上吃一盘蔬菜已经四年了,大部分时间都是西兰花。


  水果,因为糖含量不低,所以要克制食用,选择抗氧化剂丰富、糖含量低的水果,如蓝莓、红莓。如果你认为它们太贵,你不妨吃橘子、樱桃和猕猴桃,但每天最多200g嗯,我觉得挺多的。


  五.选择优质脂肪


  哪些脂肪是高质量的,取决于具体的条件。


  多不饱和脂肪酸(Omega6)本身是好的,但过量会促进炎症,大多数中国人Omega6脂肪摄入过多,因为我们通常使用太多的植物油,以及大豆油、玉米油等。


  Omega6也是高温下的不良脂肪,容易氧化转化为有害反式脂肪酸。


  Omega它也是多不饱和脂肪酸,但我们经常吃得很少,因为它主要存在于深海鱼类中,如鲑鱼。


  一周吃两次三文鱼可以满足人体的需要Omega如果你认为吃三文鱼很贵,你可以吃亚麻籽。


  亚麻籽是α亚麻酸在体内的一部分可以转化为EPA和DHA,当然,这种转化效率很低,建议在怀孕期间单独补充DHA(孕期补充DHA可以提高宝宝的智商,但可以降低流产风险)。


  至于日常烹饪油,我还是推荐特级初榨橄榄油。单不饱和脂肪酸是一种罕见的脂肪酸,不会引起营养专家的激烈讨论。我们认为橄榄油真的很好。


  根据7216人的随机对照试验,橄榄油摄入量最高的人死于心血管疾病的风险降低了48%,死亡风险最低的人每天摄入的橄榄油平均为每人每天56%.9g,这个量接近膳食指南推荐量的两倍。


  平衡各种脂肪酸的摄入可能无助于调节多囊卵巢综合征,但从长远来看有助于提高整体健康水平。


  希望各位多囊朋友能记住,保持身体整体健康是最好的。想要了解更多详情点击:孕育无忧


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