多囊卵巢饮食应该注意什么？

　　众所周知，如果你想调节多囊卵巢综合征，你离不开合理的饮食搭配，不同的人有不同的体质。每个人都想找到最合适的调节方法。今天，小编将与大家分享五个调节多囊卵巢的通用建议。

　　多囊卵巢饮食应该注意什么？

　　不管你是什么样的多囊，以下五个建议都是适用的。

　　一.低升糖指数原则

　　低升糖不是指低碳，而是指选择高质量的碳水化合物，即选择一些不会导致进食后血糖快速升高的主食。更多相关知识阅读参考：为什么多囊卵巢不容易怀孕？

　　低糖饮食对多囊女性的好处主要是避免餐后胰岛素浓度过高，因为高胰岛素血症已被证实会刺激卵泡膜细胞分泌雄激素。

　　而且这个建议不仅适用于有胰岛素抵抗的人，因为食物对胰岛素的影响是由食物本身的特性决定的。

　　高血糖的食物基本上是高胰岛素指数的食物。高血糖引起的高胰岛素血症对胰岛素抵抗的人更为明显。

　　因此，低血糖饮食可以降低餐后胰岛素浓度，从而减少高血糖对卵巢的刺激，最终减少雄激素的合成。

　　具体建议很简单，就是用黑米、荞麦或燕麦米代替白米、面条和面包。

　　更详细的指导可以参考我的课程或其他文章。

　　二.低胰岛素指数原则

　　胰岛素指数人普及胰岛素指数的概念，可能是因为牛奶是高胰岛素指数。

　　胰岛素指数类似于升糖指数，即进食一种食物后胰岛素浓度的变化。

　　许多研究反复测定了乳制品的胰岛素指数，发现乳制品引起的血糖升高非常缓慢，但胰岛素升高非常激烈。

　　与米饭相比，牛奶比白米更能提高胰岛素。

　　即便是摄入200mL（不到1盒）牛奶也会使意大利面后的餐后胰岛素浓度高于不喝牛奶时的231%。本研究表明，单独使用意大利面的胰岛素浓度较低（较低）II），但加入牛奶后，会大幅上升。

　　过去，我们都说牛奶和其他食物可以降低血糖指数，这可能是因为它刺激胰岛素分泌。

　　但血糖是表象，胰岛素升高往往先于血糖升高，而高胰岛素血症对多囊女性不利。

　　假如你认为白米和白面包不适合多囊，那么牛奶也不适合。

　　牛奶对高胰岛素血症的影响不取决于胰岛素抵抗，因为胰岛素指数是在健康人群中确定的。健康人喝牛奶后胰岛素仍然很高。

　　因此，我的观点是，牛奶中丰富的营养成分是蛋白质和钙。吃肉、鸡蛋或大豆可以获得蛋白质，钙可以通过维生素获得D3来弥补。

　　那么，喝牛奶不可能治疗多囊，但可能存在伤害。懂得权衡利益和风险的人应该知道做出什么选择。

　　群里有些怀孕的人，我不反对大家吃乳制品，但羊奶可能比较好，因为涉及到肌醇浓度。

　　人类初乳的肌醇含量是牛奶的17倍，成熟母乳的肌醇含量是牛奶的7倍，羊奶也是牛奶的2.1倍。

　　一些早产儿配方奶粉将肌醇分配到母乳的两倍。

　　假如你担心不喝牛奶缺钙，那就补充维生素D吧。现代人缺钙是因为缺乏维生素D，而不是因为缺钙本身。

　　额外补钙，但不补缺维生素D，这很奇怪。去医院抽血检查25-羟维生素D3.你知道你的缺乏有多严重。

　　即使每天补充400IU，也很难满足需求。

　　对于18岁以上缺乏维生素D的男性和女性（包括怀孕和哺乳期的女性），内分泌学会临床实践指南推荐每天补充6万元IU维生素D3.将血清浓度提高到30ng/mL后以1500~2000IU/d作为维持量。

　　因此，当你缺乏维生素D时，补充400IU这还不够。虽然这个数字是膳食指南的推荐数量，但它不适合缺乏。膳食指南的定位也非常明确。它指导普通人的日常健康，而不是特定疾病的人。

　　内分泌学会临床实践指南委员会的建议是针对缺乏维生素D的群体。

　　就像我一开始说的，饮食建议也差不多。多囊饮食建议应参考多囊人群的随机比较试验，而不是膳食指南。

　　三.低糖化终产品原理

　　糖化最终产物是在高温下产生糖和蛋白质，是一种有害化合物，可诱发炎症、胰岛素抵抗和皮肤胶原蛋白破裂。

　　糖化血红蛋白是糖尿病患者测量的最终糖化产物之一。

　　许多人说，抗糖实际上是抗糖化的最终产物。发表在《生育和不孕症》杂志上的研究表明，糖化的最终产物会破坏卵泡颗粒细胞的功能，使胰岛素，FSH和LH不能很好地发挥作用。

　　所谓的低糖最终产品饮食，即避免油炸、油炸、熏蒸、烘焙食品。烹饪温度越高，就越容易产生糖最终产品，含水量越低，产量就越大。

　　四.高抗氧化剂原理

　　疾病贯穿几乎所有慢性病的发展过程，多囊卵巢综合征也不例外。

　　当然，这里的炎症是指由不良饮食引起的氧化，而不是由病原微生物或物理损伤引起的炎症。

　　现代人吃快餐多，加工食品消费量大。这些食物含有大量的能量和营养素，但维生素和抗氧化剂不足，可以使人发胖，但不能使人健康。

　　要保证充足的抗氧化剂、蔬菜、水果、全谷物的摄入是必不可少的。

　　蔬菜，尤其是深色绿叶蔬菜，只要不是淀粉(土豆、莲藕)，最好每天吃500g以上。我每天早上吃一盘蔬菜已经四年了，大部分时间都是西兰花。

　　水果，因为糖含量不低，所以要克制食用，选择抗氧化剂丰富、糖含量低的水果，如蓝莓、红莓。如果你认为它们太贵，你不妨吃橘子、樱桃和猕猴桃，但每天最多200g嗯，我觉得挺多的。

　　五.选择优质脂肪

　　哪些脂肪是高质量的，取决于具体的条件。

　　多不饱和脂肪酸（Omega6)本身是好的，但过量会促进炎症，大多数中国人Omega6脂肪摄入过多，因为我们通常使用太多的植物油，以及大豆油、玉米油等。

　　Omega6也是高温下的不良脂肪，容易氧化转化为有害反式脂肪酸。

　　Omega它也是多不饱和脂肪酸，但我们经常吃得很少，因为它主要存在于深海鱼类中，如鲑鱼。

　　一周吃两次三文鱼可以满足人体的需要Omega如果你认为吃三文鱼很贵，你可以吃亚麻籽。

　　亚麻籽是α亚麻酸在体内的一部分可以转化为EPA和DHA，当然，这种转化效率很低，建议在怀孕期间单独补充DHA（孕期补充DHA可以提高宝宝的智商，但可以降低流产风险)。

　　至于日常烹饪油，我还是推荐特级初榨橄榄油。单不饱和脂肪酸是一种罕见的脂肪酸，不会引起营养专家的激烈讨论。我们认为橄榄油真的很好。

　　根据7216人的随机对照试验，橄榄油摄入量最高的人死于心血管疾病的风险降低了48%，死亡风险最低的人每天摄入的橄榄油平均为每人每天56%.9g，这个量接近膳食指南推荐量的两倍。

　　平衡各种脂肪酸的摄入可能无助于调节多囊卵巢综合征，但从长远来看有助于提高整体健康水平。

　　希望各位多囊朋友能记住，保持身体整体健康是最好的。想要了解更多详情点击：孕育无忧