十种孕妇最佳减肥主食

    适合孕妇减肥食谱?孕妇是比较特殊的一个人群，孕妇肥胖也是正常的，尤其怀孕期间，孕妈妈可能会因为营养过剩，身体各个部位开始长胖，这时准妈妈们一定要注意了，想要保持身材就一定要控制饮食，吃什么可以控制体重不会影响到宝宝呢?适合孕妇减肥食谱?孕期吃这类食物不易长胖。

    孕妇吃紫薯.南瓜.土豆.燕麦控制体重而不是主食。细节如下

    紫薯：孕妇可以吃紫薯而不是主食来控制体重。紫薯碳水化合物含量不足20%，米粉碳水化合物含量一般为75%。此外，紫薯含有大量膳食纤维，可以增加饱腹感，促进胃肠蠕动，减少食物在胃肠道的停留时间。更多相关知识阅读参考：十月馨和爱乐维哪个好

    南瓜：孕妇可以吃南瓜而不是主食来控制体重。南瓜热量相对较低，含有大量的膳食纤维，可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入.还能促进肠道蠕动，促进消化，减少食物在肠道内的停留时间。

    土豆:孕妇可以吃土豆而不是主食来控制体重。土豆碳水化合物含量为17%-25%，比白面好.白面要低得多，膳食纤维含量也很高，能增加饱腹感，控制其它高热量食物的摄入。

    燕麦：孕妇可以吃燕麦而不是主食来控制体重。燕麦热量低，含有大量的膳食纤维，吸水后体积增加，可以增加饱腹感，不仅不容易饥饿，而且可以减少其他高热量食物的摄入。此外，燕麦中的膳食纤维不能被胃肠道消化，可以促进胃肠道蠕动，促进消化。

    适合孕妇的减肥食谱

    蔓越莓燕麦粥

    材料：燕麦片.纯牛奶.蔓越莓.松子仁.核桃仁.高兴果干.苹果

    做法：

    ⑴先将苹果洗净去皮，切丁备用；

    ⑵将燕麦片倒入准备好的碗中，加入适量的纯牛奶混合；适合孕妇的饮食

    ⑶然后准备蔓越莓.松子仁.核桃仁.快乐果干一起装进去；

    ⑷最后搅拌均匀，放入微波炉加热。适合孕妇的减肥食谱

    海带豆腐汤

    材料：海带.嫩豆腐.白蘑菇.干虾米.浓缩鸡汁.适当的鸡精

    做法：

    ⑴首先，豆腐需要清洗，切成块，海带和白蘑菇切成片；适合孕妇的减肥食谱？

    ⑵在锅中加入适量的水，加入一大勺浓缩鸡汁，搅拌均匀；

    ⑶然后把豆腐放进锅里，水开后转小火；适合孕妇的减肥食谱？

    ⑷再把海带.干虾米.白蘑菇一起放进去，煮三分钟上下出锅。

    苹果鲫鱼汤

    材料：苹果.鲫鱼.枣(干).姜.食用油.盐

    做法：

    ⑴首先处理鲫鱼，刮鳞去腮，清水安静；适合孕妇的减肥食谱

    ⑵然后将苹果洗净，去皮去核，切片，红枣去核洗净；

    ⑶锅干油，加入姜和鱼，直到鱼的颜色微黄；适合孕妇的减肥食谱？

    ⑷锅中加入适量清水，水开后，放入所有材料，慢火炖两小时，加入调料。

    二.怀孕期间吃这种食物不会长胖

    绿叶蔬菜：绿叶蔬菜有利于补充叶酸和锌。如果孕妇喜欢沙拉，她们可以添加更多的深色蔬菜，如莴苣和紫甘蓝。它们都含有维生素，热量很低。适合孕妇的减肥食谱

    瘦肉：瘦肉富含铁，铁在人体血液中输送氧气和血细胞的产生中起着不可替代的作用。如果在怀孕期间适当补充铁，孕妇的血液总量会增加，从而确保婴儿获得足够的营养。

    鸡蛋：如果你在怀孕期间不喜欢吃肉，鸡蛋可以满足你对蛋白质的需求。此外，鸡蛋还含有身体所需的各种氨基酸，有利于孕妇和婴儿的健康。适合孕妇的减肥食谱

    温馨提示：以上是“适合孕妇的减肥食谱”介绍，每个人的身体都是一个特殊的身体，找到适合自己的方法，并坚持下去，就能看到结果。想要了解更多详情点击：孕育无忧