睡姿不良会对什么造成什么危害，不同年龄适合什么样的睡姿？

　　醒来后，我发现我的身体不仅没有放松，而且很累，背痛。这种情况很可能与我们晚上睡觉时的错误姿势有关。那么，常见的错误睡眠姿势是什么？什么样的睡眠姿势更健康？

　　在日常生活中，良好的睡眠姿势对人体非常重要。睡眠姿势不当也会造成一些身体损伤，如颈部、腰部和背部软组织劳损、血液循环受阻、怀孕受阻、脊柱损伤等。

　　1、颈部、腰部和背部肌肉劳损：长期俯卧位或圆形睡眠容易导致颈部、腰部和背部肌肉劳损。因为在俯卧位睡觉时，颈部会转向一侧，保持一个姿势，使颈部肌肉的一侧痉挛无法放松，导致慢性疼痛。长时间圆睡也会使腰部和背部肌肉无法放松，导致肌肉处于持续痉挛状态，产生慢性炎症，导致腰部和背部疼痛。在严重的情况下，腰椎间盘突出症也可能发生；

　　2、血液循环受阻：长期俯卧或左卧容易造成器官压力，如心肺压力，影响全身血液供应和呼吸功能，导致血液循环受阻，影响身体健康；

　　3、妊娠障碍：长期俯卧或长期侧卧可使生殖器官受到长期压力，导致血液循环不良，严重者甚至导致不孕；

　　4、脊柱损伤：长期侧卧睡眠容易导致一侧脊柱侧凸，尤其是处于青少年发育阶段的儿童。长期侧卧睡眠容易导致脊柱生长向一侧弯曲。

　　因此，在日常生活中，我们必须保持正确的睡眠姿势，如选择仰卧或更换右侧和左侧的睡眠姿势，科学安排工作和休息时间，以确保良好的睡眠质量和全身骨骼肌系统的放松。如果你因为睡眠姿势不正确而感到不适，请尽快去医院。

　　午休怎样睡才健康？

　　躺在桌子上睡觉对身体有害，那么办公室白领应该如何午休才能健康呢？记住办公室里的五个午睡要点：

　　1、创造条件躺下睡觉。午休时把办公椅放在一起当床。虽然它不好看，但对健康有好处。如果办公空间足够大，你也可以买一张折叠床睡觉。下午，你可以把它折起来，把它收起来，而不占用任何空间。

　　2、睡前不要吃油腻的食物，不要吃得太饱。油腻的食物会增加血液粘度，加重冠状动脉病变，增加胃消化负担。

　　3、午饭后不宜立即躺下午睡。午饭后，大量血液流向胃，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，容易导致大脑供血不足。一般来说，你应该在午睡前休息十分钟以上。

　　4、午睡时要防止强烈的外界刺激。因为睡着后肌肉松弛，血管扩张，汗孔张开，容易感冒或者有些疾病，也要注意避免感冒。

　　5、醒来后稍微移动一下。午睡后慢慢站起来，再喝一杯水，以补充血液容量，稀释血液粘度。不要立即从事复杂而危险的工作，因为当你第一次醒来时，你经常会感到恍惚。

　　怎样睡觉，才是最好的睡姿？

　　事实上，对于绝大多数没有身体疾病的人来说，平躺和右侧躺都是非常健康的睡眠方式。

　　1、平躺可以有效地分担身体的重量，是最合适的睡眠姿势。

　　然而，对于腰椎向前凸出的人来说，如果床垫太硬，平躺时很容易引起腰骶部疼痛；如果床垫太软，腰部容易拉伤，导致背痛；如果脊柱周围的韧带和椎间负荷过重，会导致腰椎间盘突出。

　　所以在选择床垫时，可以采用3:一个原则，也就是说，3厘米厚的床垫，用手压下沉1厘米是合适的。

　　如果你的腰现在酸痛不舒服，我建议平躺时在膝盖下面放一个薄枕头。这不仅可以保持腰部正常的生理曲度，还可以充分放松腰部周围的肌肉群。

　　2、尽量侧卧，减少对左胸的挤压。侧卧时，向前伸展下臂，避免挤压肩关节。你也可以在腿之间夹一个枕头，这样可以有效地将骨盆两侧保持在水平位置，防止骨盆扭曲。

　　此外，我们还应该注意枕头的高度。如果枕头太低或太高，在我们长时间睡觉后，颈部处于侧屈状态，很容易涉及颈部肌肉，导致颈部和肩部不适，甚至导致枕头脱落。

　　选择一个合适的高枕芯。事实上，就像我们通常选择衣服、裤子和鞋子一样，我们需要根据自己的体型选择不同的尺寸，枕头的高度也是如此！

　　一般而言，平躺和侧躺的高度应该是：平躺时给自己一个拳头高度，侧躺时给自己一个拳头加两个横指高度。

　　因此，无论你是喜欢平躺还是侧卧，只要你的头和身体基本上保持在同一水平线上；如果肩膀靠近枕芯，颈部没有悬挂，则表明枕头的高度更合适。想了解更多相关信息请点击咨询！