备孕需要做哪些准备 备孕的准备工作

    女人最好的时刻就是步入婚姻殿堂,另一个时刻就是有自己的孩子.幸福的家庭自然离不开活泼可爱的孩子.但是,在目前提倡优生优育的情况下,怀孕前要做好充分的准备,这样才能生出健康的宝宝.那么备孕的营养需求是什么呢?怀孕需要做什么?

    准备怀孕需要做些什么?

    1.制作排卵周期表.

    排卵试纸和温度计可以帮助你知道你的最佳怀孕时间是什么时候,是否有不规律的排卵.如果排卵不规律,要及时调整,合理安排怀孕时间..

    2.注意健康饮食.

    选择新鲜的水果和蔬菜,远离垃圾食品.你和你丈夫也应该为未来的宝宝戒烟戒酒,因为这可能会导致卵子和精子异常,降低生育能力.此外,你还可以口服一些维生素和叶酸.尽量选择瓶装矿泉水或纯净水作为饮用水,因为自来水中可能有过多的重金属,这会导致你的生育能力下降或流产.鱼应该仔细挑选.一些鱼,如金枪鱼、鲨鱼和鳟鱼,可能含有大量的汞..

    3.控制体重和血压

    很多女性35岁以后会开始发胖,但是肥胖会降低你的生育能力,可能会让你在怀孕后患上糖尿病,可能会导致胎儿增大和新生儿呼吸问题.此外,高血压还会导致胎儿发育缓慢,危及孕妇的生命,因此在怀孕前和怀孕期间要注意控制血压..

    4.充分休息和睡眠.

    也许你在忙碌的职业生涯中,但是请每天保证充足的睡眠,否则会影响你的免疫系统,干扰激素分泌,引起炎症等症状,不利于你的怀孕..

    5.会减轻自己的压力.

    减少工作量,让自己感到轻松.不要给自己太大压力.长城不是一天建成的.不可能一天就怀孕.你可以试着练习瑜伽.它可以放松你的情绪,锻炼你的身体..

    6.远离电子产品的辐射..

    让笔记本电脑和手机远离你和你丈夫的生殖系统,因为它们发出的电磁场可能会降低卵子或精子的质量.如果你的工作环境辐射严重,你应该考虑尽快穿防辐射服或改变工作环境..

    备孕

    健康饮食意味着均衡饮食,避免蛋糕、饼干等高脂肪、高糖的食物.英国食品标准局建议孕期饮食要多样化,包括:

    1.水果和蔬菜可以是新鲜的,冷冻的,罐装的,干的或者一杯果汁等等,每天至少吃五份..

    2.碳水化合物食品,如面包、面条、米饭、土豆等.

    3.蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等.

    4.鱼一周至少吃两次,包括一些高脂肪的鱼,但是一周不要吃两次以上的高脂肪鱼.新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不是油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼和鳟鱼都是高脂肪鱼..

    5.乳制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,都含有钙..

    6.富含铁的食物,如牛肉、羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等.当你准备怀孕时,你可以增加铁资源..

    如果你吃一些含有维生素C的食物,比如水果或蔬菜,或者在吃富含铁的食物时喝一杯果汁,这对你的身体吸收铁是有好处的.食物关系到男女双方的生殖能力.如果你和你丈夫坚持均衡饮食,你可以增加怀孕和生一个健康婴儿的机会.

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