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孕期吃素好吗?

2022-04-29 10:20

   如果你在怀孕期间吃丰富的健康素食,包括:水果、蔬菜、谷物(大米、小麦等)和蛋白质(乳制品、豆腐、大豆和其他豆类),你应该得到你需要的营养。一定要补充足够的钙乳制品是一个很好的来源。吃很多深绿色蔬菜,如菠菜和其他常见的深绿色蔬菜,以确保补充足够的铁,以避免贫血。菠菜比肉含有更多的铁,但只有当菠菜和含有高质量维生素C的食物一起吃时,铁才能被人体有效地吸收,包括:西红柿、土豆和绿甜椒。吃菠菜时,你也可以同时吃维生素C保健产品,这对你来说可能更容易。

孕期吃素好吗

  医生检查你的验血报告,知道你是否补充了足够的铁。如果铁补充不够,他们可能会建议你吃含铁的保健品。如果有这样的情况,尽量选择不会引起便秘的铁保健品,和维生素C一起吃,以便更好的吸收。

  此外,我们必须补充大量的叶酸和维生素D。叶酸含有更多的全麦谷物,如紫米或黑米、燕麦、大豆和豆类。喝很多新鲜牛奶和酸奶,确保每天至少晒10分钟,以确保你在怀孕期间获得足够的维生素D和骨骼健康和强壮。(如果没有办法晒太阳,你可能需要吃维生素D保健产品。你需要咨询医生你吃什么样的维生素D,你吃了多少。)许多素食妇女在怀孕期间保持素食主义,并有一个健康的婴儿。

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