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孕期健康饮食的规律和重点

2022-04-20 14:35

  怀孕期间的健康饮食是每个孕妇及其家人最关心的问题,均衡的营养是孕妇和婴儿健康的保证。

孕期健康饮食

  如何选择合适的食物


  合理部署,满足孕妇和胎儿的营养需求?

  早餐:远离高GI碳水化合物。

  如果你想整天保持最佳状态,早餐是最重要的。如果你习惯于像怀孕前那样只吃两片白面包,你很快就会感到疲劳。因为精致的白面包或吐司等碳水化合物,即所谓的高GI食物,会使血糖迅速升高,然后人体会释放大量的胰岛素,使血糖迅速下降,从而使人感到疲劳。

  让你精力充沛的早餐:富含纤维的全麦食物,低GI谷物和优质蛋白质食物,如牛奶和鸡蛋。最好搭配一些蔬菜。如果你赶时间,可以是黄瓜或西红柿。这些食物富含B族维生素,可以不断为你提供活力。

  午餐:营养饮食。

  午餐起着承上启下的作用。孕妇应尽量多样化饮食。主食应与怀孕前的饮食量相当,以增加蔬菜和蛋白质的品种。在外面吃饭的孕妇应该注意食物的卫生。如果条件允许,最好每天准备健康的午餐。

  午餐前最好喝一小碗营养汤,补充水分,滋润胃,但不要喝太多。午餐中肉类和蔬菜的比例为1:2,淀粉类食物不宜吃太多。适当食用粗粮可以增强膳食纤维的摄入,缓解血糖的升高,减少脂肪的吸收。为了避免下午困倦,你可以吃一些大蒜或洋葱,因为它含有硫化丙烯,有清醒的效果。

孕期健康饮食

  晚餐:越简单越好。

  晚餐不要吃太多,因为一顿丰盛油腻的晚餐会延长消化时间,导致夜间兴奋,从而影响睡眠质量。

  此外,还需要特别避免食物:含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统,减少褪黑激素的分泌,使睡眠状况难以进入深度睡眠期;产气食物,如豆类、洋葱等,胃充满气体,不舒服,睡不着;辛辣食物,会引起胃灼热和消化不良,干扰睡眠。


  三餐:补充其他营养素。


  孕妇需要丰富的营养,所以她们需要比怀孕前多吃,孕妇必须按时吃三顿饭。然而,由于怀孕期间的身体特殊性,孕妇每顿饭不能吃得太饱,所以需要在两餐之间加入一些水果或零食,以确保充足的营养摄入,但也可以吃一些晚餐不能吃的食物,以确保营养的平衡。

  早上,你可以吃一些季节性的新鲜水果,糖不太高,补充维生素;下午零食可以吃一些坚果,如杏仁、葵花籽,或蒸鸡蛋、粥和其他易消化的食物,也可以是粗粒饼干或全麦面包和其他高纤维零食;晚上喝一杯热牛奶,可以同时加一块面包或一些饼干,更有利于睡眠。如果你有胃灼热和酸反应,你也可以在晚上睡觉前1~1.5小时内吃1~2片咸苏打饼干,以缓解不适。

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